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上海拓展内训《压力管理课程大纲》

来源:http://www.bjxjzy.com??作者:上海拓展培训?发布时间:2016-3-29 8:50:38?点击:

        压力的定义:由于刺激所产生的身心失调的状态。

  压力刺激包括:物理性刺激 + 心理性刺激

  心理性刺激包括:偶发性事件(考试、搬家、就职、升迁、离婚、过世)+ 日常性事件(工作、人际、家庭)

  压力大小主要取决于个人认知评价(有问题 & 没问题)

  上海拓展培训师告诉您:什么样的人容易产生压力:认知偏颇

  1、 失败2次 – 全盘否定

  2、 有人这样说我 – 猜心思

  3、 别人看着我笑 – 自我关联

  4、 反驳我的意见 – 过大评价

  5、 没有被录用提拔 – 消极思考

  6、 他撒谎了 – 全盘否定

  上海拓展培训师告诉您:关于压力的误区

  1,工作超时导致压力误区

  2,认为他人是造成工作压力的原因

  3,如果压力过大,逃避是正确选择误区

  4,认为承担风险通常是不明智的

  上海拓展培训师告诉您:压力的特性

  特性1,压力本身没有好坏之分,关键在于它所引发的个体反应。

  特性2,是积极看待还是消极看待从而导致两种截然不同的结果

  特性3,压力结果可能是正面也可能是负面,取决于个人能否成功应对

  特性4,压力的应对结果又影响认知评价系统

  特性5,压力是一个动态变化的过程

  上海拓展培训师告诉您:压力管理的目标

  寻找有效的压力管理策略

  把握有利于工作效率最大化的适当压力度。

  上海拓展培训师告诉您:压力管理的三种途径。

  1. 去除环境中不必要的压力源——规划工作生活,策略避免压力

  2. 培养应付压力的认知和能力——改变认知系统,化压力为动力

  3. 疏导或转移压力情绪——应用技巧方法,释放化解压力

  游戏:责任者

  上海拓展培训师告诉您:改变认知系统,化压力为动力。

  使命——解压法

  兴趣——解压法

  积极心态——解压法

  对问题困难挫折转换看法——解压法

  事件定义转换——解压力法

  必胜信念——解压法

  注意力转移——解压力法

  打破框框——解压法

  停止抱怨,解决问题——行动解压法

  由依赖,托付走向*——健全商业人格解压法

  杜绝借口——主动出击,解压法

  培养健全的人格——解压力

  上海拓展培训师告诉您: 应用方法技巧,释放化解压力

  1,调整情绪——排压法

  2, 问对问题——排压法

  3, 改变生理状态——排压法

  4, 有氧运动——排压法

  5, 音乐——排压法

  6, 呼吸——排压法

  7, 大自然——排压法

  上海拓展培训师告诉您:现代职场人主要来源于

  1、职业个性问题:如果职业个性和你自身个性相悖,久而久之便容易产生愤怒进而投射自己,所以挑选职业别光看薪水,要看个性;

  2、工作任务:现实社会造就了太多人的精英心态,对别人对自己什么都要求最好,这就是压力来源;

  3、人际关系:调查显示,35.9%的职场压力源自人际关系,正确认知职场关系,要理解大多数时候反对意见是针对你的职位和工作,而非你本人,不用因此有负担。

  上海拓展培训师告诉您:鼓励大家应对压力的方法,主要分为三大类

  1、规划工作生活,策略避免压力;

  2、改变认知系统,化压力为动力;

  3、启用技巧方法,释放化解压力。

  上海拓展培训师告诉您:《你的压力来源类型》

  A,心浮气躁型 “你应该…”,认为别人老不听话;

  B,战战兢兢型 “反应过度”,在意别人评价;

  C,暴躁易怒型 “猜心思”,维护自我权威;

  D,自责愧疚型 “在意过去的失败,别人的言行”

  E,身心俱疲型 “完美主义者”

  F,自怨自艾型 不自信

  G,郁郁寡欢型 彷徨,对未来不安。

  每人写下自己的5个压力,小组讨论如何化解。

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